Page 15 - Manual-Trampolina-Easy jump-cz-sk-hu-OPRAVA-SMAZANY_CHYBEJICI_DILY

Tréninkový program
Pomocou tréningového programu sa naučíte základné odrazy tak, aby ste neskôr zvládli aj tie
zložitejšie a namáhavejšie.
Pred použitím trampolíny si najprv prečítajte bezpečnostné pokyny, ktoré sú dôležité, aby nedošlo
k nesprávnemu používaniu trampolíny a tým k zraneniu skáčucej osoby.
V prípade že trampolínu používajú deti, je potrebné, aby aj dozerajúci osoba dobre poznala funkcie
trampolíny.
1. lekcia:
• Pohyb hore a dole - názorná ukážka správnej techniky
• Základný odraz - názorná ukážka cviku
• Brzdiaci pohyb - názorná ukážka ako spomaliť skákanie
• Odraz od rúk a kolien - názorná ukážka cviku

2. lekcia:
• Opakovanie z minulej hodiny
• Odraz od kolien - názorná ukážka cviku
• Držanie tela v odraze - názorná ukážka cviku
• Ak chcete správne postupovať a získať viac skúseností so skokmi, je potrebné najprv začať
s odrazom v sede, postupne pridať kolená, atď.
3. lekcia:
• Opakujte cvičenie tak, ako ste sa naučili v predchádzajúcich lekciách.
• Po opakovaní cvikov z minulých lekcií by ste už mali vedieť správne používať trampolínu a
Vaše základné odrazy by mali byť úplne kontrolované.
Ak chcete trampolínu využívať naozaj naplno, môžete hrať na trampolíne nasledujúcu hru:
Prvá osoba začne tým, že vymyslí skok. Druhá osoba skok opakuje a pridá akýkoľvek ďalší skok.
Obe osoby skoky opakujú a každý pridá ešte ďalší skok. Osoba, ktorá vydrží skákať dlhšie je víťaz.
Dôležité je, aby všetky odrazy boli vykonávané kontrolovaným spôsobom a nedošlo tak k zraneniu
skákajúcich osôb. Nepokúšajte sa vykonať ťažké skoky predtým, než si budete istí, že zvládate
tie jednoduché.
Ak chcete ďalej zlepšovať svoje zručnosti a skoky, obráťte sa na skúseného trénera.
Naťahovacie cvičenia
Denné skákanie na trampolíne môže zlepšiť vaše zdravie a kondíciu. Pred skákaním by ste mali vy-
konať naťahovacie cvičenia, aby sa vaše svaly dokonale uvoľnili. Naťahovacie cvičenia by mali za-
brániť vážnemu poraneniu svalov počas skákania na trampolíne a sú teda veľmi dôležité. So ská-
kaním na trampolíne by ste nemali začínať, kým nie sú vaše svaly dostatočne uvoľnené.

Slovenská verzia návodu je presným prekladom originálneho návodu výrobcu.
Fotografie použité v návode sú len ilustračné a nemusia sa presne zhodovat s výrobkom.